jem nie jem

[...] reszta zdrowy tłuszcz - a jaki tłuszcz mozecie pić - w gazecie Fitness Authority macie moj artykuł o zdrowych tłuszczach w diecie. Nie wiem serio czemu sie dziwicie qazar pisał o tym kupe czasu temu acha i Keinam za dużo białka zejdz do 2,2 bo ja 3g jem będąc na koksie czasem troche więcej. Dodaj do ww do 2g i ogolnie trzymaj prog kaloryczny.

zapamiętaj że w tym sporcie najważniejsza jest dieta,jeżeli już teraz podchodzisz do tego w ten sposób że zakładasz"jem nieregularnie i to się raczej nie zmieni" to szkoda Twojego czasu i pieniędzy

ok to kupie ten gold omega 3 . tylko wliczac go jakos do bilansu tluszczow czy tez nie? i jesli np. dziennie jem 30g migdalow albo orzechow wloskich ktore zawieraja troche O3, to znaczy, ze mam jesc jakas mniejsza dawke niz zalecana ?

[...] już 63,1 ale w talii też jest ok bo 77,5 no ale chyba powinno się 0,5 kg na tydzień chudnąć. Czy to nie za szybko. Może dlatego że mam szybki metabolizm, w dni treningowe jem tyle samo jedynie białko z mlekiem dodatkowo, doradźcie czy zwiększyć kalorie i czy w dni treningowe też dodawać? Proszę o odpowiedzi Zmieniony przez - Nick22 w dniu [...]

dziekuje za wszystkie porady :) a jak z odżywianiem ? kurcze kiedyś nie jadłam wszelakich mc donaldow i td ale ostatnio jem cauy czas i wygladam okropnie.. :( czy l karnitynka plus wystarczy na zbicier tłuszczyku ?

Jem to rano na czczo biore kreatyne i popijam Glukozą. Potem biore Mass XXL 50g z 250ml mleka chudego, około 13 znów MASS i wieczorem około 19. W dni treningowe biore 1,5 g przed treningiem i do 15-20 minut po treningu, i wtedy już wieczorem nic nie biore. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki od 18:30 do 20:00 - 20:20. Poradź co zrobić, może [...]

jem normalnie jak jadlem zawsze ... nie wiem jaka diete i czy to cos da ta dieta ?

Makaron z mlekiem i odrobinka cukru... Nie jest zle, caly czas tak jem :).

hmm.. a dlaczego zoltko nie ? ja najbardziej lubie zoltko .. a jajek jem najmniej 3 dziennie.. to kiedy umre ? ; -) trzymamy sie ramy to sie nie posramy co ?

No wlasnie jem bardzo malo, najmniej bialka. Rano osianka z otrebami, rodzynki,zurawina amarantus, sezam wiec energia jest ale obiady roznie - ale raczej niebpowalaja iloscia bialka A ktora byscie mi polecili, taka dla poczatkujacwego - zeby przyrost masy nie byl zbyt duZy?

Ja np jem właśnie od ponad pól roku mleko z płatkami owisanymi, orzechami, pestkami dyni, itd... moje urozmaicenia polegają na dodawaniu do owsianki tego co mam np. rodzynki, migdały, cynamon i do tej pory mi sie nie znudziło:] Podobnie jest z innymi posiłkami np. zamieniam rybe z kurczakiem i na odwrót w zależności od zawartości lodówki. [...]

Nie mam ustalonej diety: ale staram się jeść duzo i jem tuńczyki, ryż itp :)

Ogolnie teraz jem jakis Oeparol ale nie wiem czy to daje taki sam efekt jak omega 3

Z tą niewielką ilością to nie przesadzam hah, po prostu nie lubie jak jem udko i mam takie "gluty skóry" ;d

To podczas jedzenia tego co Ci się nie udało zdjąć to odrzuć. Pieczone jem gotowanej nie.

ja bym brał brązowy - ma zdecydowanie więcej błonnika, a to że trawi się dłużej to nie ma znowu tak wielkiego znaczenia. Ja tam jem w każdym posiłku spore ilości tłuszczy i jest ok.

nie mam zadnego problemu z tunczykami na wodzie, jem codziennie od dluzszego czasu i zero sensacji. teraz na ckd wode wylewam i dodaje ciut oleju z oliwek. proboj rozne puszki, jedne sa bardziej slone, inne mniej. moze akurat cos przypasuje. roznica w bialku miedzy woda/olejem jest marginalna, tym nie powinienes sie sugerowac.

to będzie drugi rok treningu, pierwszy cykl po mono, o diecie nie ma co za bardzo mowic, jestem nie za gruby wiec jem jak najwiecej i jak najczesciej ale staram sie zeby byl zachowany mniej wiecej stosunek b/t/w

patrz na cm,odstaw wage . U mnie tez raz tak raz siak. bo jem kolacje weglowodanowa,bo nie do konca sie wyproznie,bo mam te dni ,lub w dzien zalezy czy po treningu czy niie wiec powodow jest duzo. zwaz sie raz na tydzien-2 tyg. ale nie codzien

Bezpośrednio po możesz spożyć węgle proste lub odżywkę, ale nie jest to konieczne. Sam jem pełnowartościowy posiłek dopiero 40-50 min po skończeniu treningu i nie zauważyłem żadnych negatywnych następstw.